營養專家教您做出安康美味的油煮菜 時間:2016-08-26 11:31 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次
營養專家教您做出安康美味的油煮菜
　　炒菜時假如火候把握不好，油煙不只傷皮膚，還增加患肺癌的風險，廚房擦洗也很費事。相比而言，煮菜就要簡單多了。100℃的水，溫度不會更高，不產生任何致癌物。只是，大多數人一聽到“煮蔬菜”這三個字，就覺得難以下咽。   　　我給大家引見一下我的各種“油煮菜”做法，美味又安康，大家一定喜歡。   　　油煮菜的簡單版——   　　先放一小碗水（200~250克）煮開，加一勺香油（8克），然后把綠葉蔬菜（300克）放進去煮兩三分鐘，煮好后加點調料。水不能吞沒蔬菜，但蔬菜只需翻兩下就都能受熱，自身還能出水，所以無需太多水。   　　煮的時分能夠加點香菇、蘑菇、蝦皮之類，也能夠加點肉片、肉丸、蝦丸、火腿之類，協助提升鮮味。沒有這些東西又喜歡鮮味的人，能夠不加鹽，直接加與日常鹽量相當的雞精。   　　這個辦法的益處是，不用起油鍋，綠葉菜吸點油后很嫩、很香、很亮澤。連湯帶菜一同吃掉，不糜費溶進湯里的鉀、鎂、維生素c、維生素b2、類黃酮等營養素。需求留意的是，煮菜的時間要短，熟了馬上停火，防止維生素受熱損失。特別是特別嫩的菜，只需在湯里打個滾就行了。   　　簡單版的油煮菜特別合適略微有點老的綠葉菜。和上湯蔬菜相比，它無需起油鍋，而且少湯的益處也十分突出——假如放湯多了，那么在同樣的咸度下，多喝湯就等于多吃鹽，不喝湯又難免糜費營養素。   　　油煮菜的晉級版——   　　用雞湯、肉湯、骨頭湯煮的菜自然最好，只是大部分家庭用肉湯煮菜時，湯總是比菜多得多。沒有雞湯、肉湯，又喜歡濃味，也可先放少量油炒香蔥姜蒜，加一碗清水和少許蝦皮，煮沸后放入菜，翻勻蓋蓋，再煮一兩分鐘，加鹽即可。   　　油煮菜的另一種美食版就是“上湯蔬菜”，先放少量油煸香蒜片，然后加水或雞湯，再加一些切碎的皮蛋、火腿片和蔬菜同煮。皮蛋中的堿會讓綠葉菜保持綠色，但會破壞維生素c和維生素b2，所以不提倡。把皮蛋換成切碎的煮雞蛋，湯也是很鮮的。   　　油煮菜讓飲食多樣化   　　油煮菜的另一大優點是，便于實現食物多樣化。豆腐、腐竹、百葉、素雞等豆制品也好，蘑菇、香菇、木耳等菌類也好，海帶、裙帶菜等藻類也好，雞、豬、牛、羊等肉類也好，和蔬菜一同煮了都很鮮美。同時，咸酸麻辣各種口味都能夠按自己的喜好來調整。   　　有網友問：油煮菜時，放植物油肯定不如放豬油味道香啊！假如日常吃肉不多，每天不超過50克，吃蔬菜的數量卻很大，那么少量動物油也并不可怕。為了防止飽和脂肪酸過量，不建議專門買豬油用來烹調蔬菜，能夠撇出煮豬肉、燉排骨、煲雞湯、燉老鴨時的浮油，盛入罐子里，放在冰箱里保存，大約能夠保存一周時間，留著用來煮菜，每次一小勺就行了。假如已經患有高血壓、高血脂、糖尿病，則不建議使用豬油、牛油來煮菜。
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