果蔬“邊角料”有很好的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生成效 時(shí)間:2015-04-13 10:19 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次
果蔬“邊角料”有很好的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生成效
  營(yíng)養(yǎng)專家指出，很多被人們以為是“渣滓”的果蔬“邊角料”不只能吃，還有很好的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生成效。    【須】   有須的蔬菜不多，其中以玉米須最為人所熟習(xí)。關(guān)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，吃玉米時(shí)都會(huì)扔掉玉米須。在中藥里，玉米須又稱“龍須”，有不錯(cuò)的保健養(yǎng)生成效。玉米須具有利尿消腫、平肝利膽、清熱的成效，可用于急慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽道結(jié)石和高血壓患者的日常飲食。在水煮玉米或煲玉米湯時(shí)，把玉米須也放進(jìn)去，煲出的湯汁就有降低血脂、血壓、血糖的成效，特別合適高血脂、高血壓、高血糖的人群飲用。在夏季飲用，還有祛濕、利水、消腫的作用。   在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的范疇，玉米須也很有價(jià)值。玉米須富含脂肪油、樹(shù)膠樣物、皂甙、生物堿、谷甾醇等成分，有降壓、利尿及降血糖作用。中醫(yī)所說(shuō)的利膽在營(yíng)養(yǎng)學(xué)也有表現(xiàn)，就是能促進(jìn)膽汁排泄，從而降低黏度，減少膽色素含量。   食方：   薏米玉米須粥    資料：薏米50克，大米50克，鮮玉米須15克，白茅根15克。先煮白茅根、玉米須，20分鐘后去渣，參加薏米、大米煮成粥食用。有清熱除濕、利尿退腫的成效。    玉米須煮雞蛋   資料：玉米須100克，雞蛋兩個(gè)。有平肝清熱、利尿祛濕的作用。   【葉】   吃芹菜你吃不吃葉子？不同飲食習(xí)慣的家庭可能答案并不分歧。假如你從不吃芹菜葉，往常無(wú)妨試試把葉子也參加飲食菜單，由于芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖。有研討顯現(xiàn)，芹菜葉中的多種營(yíng)養(yǎng)成分含量（如鈣、鎂、維生素c等）均高于芹菜莖，更含有芹菜莖中沒(méi)有的維生素e。另外，芹菜葉與芹菜莖一樣，都有降壓成效。 www.foodwang.com   【皮】   烹煮像茄子、西紅柿、黃瓜等果蔬時(shí)你會(huì)去皮嗎？相信大家都有自己的選擇，而無(wú)論從食材處理的方便性和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，不去皮其實(shí)更好。關(guān)于果蔬來(lái)說(shuō)，其實(shí)最有價(jià)值的都存在于皮中。比如茄子皮中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如花青素、果膠和類黃酮；黃瓜皮含有苦味素等。“許多植物營(yíng)養(yǎng)成分的合成都在能與陽(yáng)光直接‘接觸’的部位——皮。”不光是蔬菜皮，水果皮也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。    現(xiàn)代人不愿意吃皮的原因，更多的是擔(dān)心農(nóng)藥殘留。專家則表示，蔬菜中多少會(huì)有些農(nóng)藥殘留，只要仔細(xì)沖洗就可以了；其次，烹煮過(guò)程中，加熱也有利于有機(jī)磷農(nóng)藥的分解。值得一提的是，長(zhǎng)時(shí)間浸泡關(guān)于清洗農(nóng)藥殘留并沒(méi)有太多的幫助，建議用流動(dòng)的水洗凈蔬菜，然后浸泡一小會(huì)兒就可以了。   【籽】   用辣椒、瓜類做菜前有一個(gè)麻煩的工序，就是去籽。作為蔬果的“種子”，它的籽含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。例如辣椒的瓤和籽都含有非常豐富的維生素c，甚至比辣椒肉部分還要高。而最有價(jià)值的，則是其富含不飽和脂肪酸，對(duì)我們的心腦血管安康大有裨益。 辣椒的芳香烴正是來(lái)源于籽，遇到高溫就非常香。   而另外一類就是瓜子，如冬瓜子、南瓜子。我們用冬瓜烹飪煲湯，都會(huì)去掉冬瓜子。“研討發(fā)現(xiàn)，冬瓜子中含有皂甙、脂肪、瓜氨酸、不飽和脂肪酸、油酸等成分，這些成分可有效降低血液中脂肪和膽固醇的含量。”關(guān)于這些有益的食材，即使不“一鍋燉”，也可以留存下來(lái)，例如晾干后翻炒，當(dāng)作瓜子來(lái)吃也是不錯(cuò)的選擇。
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