久久久精品456亚洲影院-久久久精品成人免费看-久久久精品国产-久久久精品国产免费观看同学-久久久精品久久久久久

    國人對睡眠重要性的認(rèn)識顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質(zhì)量，要挾到我們的安康。

    1.枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易形成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，形成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易招致頸部不適或駝背。

    2.枕著手睡：睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、惹起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，一朝一夕還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

    3.被子蒙頭：以被蒙面易惹起呼吸艱難；同時(shí)，吸入本人呼出的二氧化碳，對身體安康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

     4.張口呼吸：閉口夜臥是頤養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒ǎ�而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部遭到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻撓局部灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣停止加溫，有益安康。

     5.猛烈運(yùn)動：睡前猛烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會寧靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量堅(jiān)持身體寧靜，但也無妨作些細(xì)微活動，如漫步等。

     6.對著風(fēng)睡：人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人以為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的中央應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定間隔為宜。

     7.坐著睡：有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，翻開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽�著睡會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，招致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

     8.睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

     9.睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

     10.睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。