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    2011年9月5日，江蘇省如皋市被國際自然醫(yī)學(xué)會、世界短命鄉(xiāng)科學(xué)認(rèn)證委員會評為世界第六大短命之鄉(xiāng)，這是該組織從1991年以來獨(dú)一認(rèn)定的短命鄉(xiāng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，如皋100歲以上的短命老人有265人，80歲以上的有6.7萬人，百歲老人總數(shù)居全國之首。更特別的是，當(dāng)?shù)氐亩堂�老人大多眼不花耳不聾，生活自理才能很強(qiáng)。其中，作為百歲老人準(zhǔn)備軍的90歲以上的老人數(shù)量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于37年來一直以來位居“日本短命第一”的日本沖繩。


    世界上另外5個(gè)短命之鄉(xiāng)分別是中國廣西巴馬、新疆和田、巴基斯坦罕薩、外高加索地域以及厄瓜多爾的比爾卡班巴。那些中央百歲老人扎堆，六七十歲的人僅僅被稱為“青壯年”。但機(jī)緣巧合的是，這些短命之鄉(xiāng)要么處于高寒地帶，要么位居偏僻山區(qū)，如世外桃源般的環(huán)境和清爽純潔的空氣，讓久居都市的人們只能望而興嘆。但如皋市卻地處長江中下游平原、臨近工業(yè)發(fā)達(dá)地域，正由于沒有太多先天優(yōu)勢，這里的短命經(jīng)歷才更為珍貴，更值得大多數(shù)人自創(chuàng)。


    近日，世界短命之鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)、復(fù)旦大學(xué)如皋短命研究所對當(dāng)?shù)匕倜�百歲老人停止了走訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一些簡單易行的短命秘訣。


油菜是最佳短命菜

    調(diào)研結(jié)果：如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。

    專家解讀：“飲食的成效不僅是預(yù)防疾病，在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用，延長了患者的壽命，或許也是如皋短命的緣由。”國際自然醫(yī)學(xué)會會長、世界短命鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)團(tuán)長森下敬一通知《生命時(shí)報(bào)》記者，“從我的臨床經(jīng)歷來說，慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。”

    說到短命老人們最愛吃的青菜，北京中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授周儉通知記者，油菜中含有豐富的葉酸，鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，是人體健康的衛(wèi)士。另外，油菜具有活血作用，經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度，有助于保護(hù)心腦血管健康。韭菜，民間被稱為“壯陽草”，具有補(bǔ)腎壯陽的成效，大多數(shù)老年人陽氣虛弱，經(jīng)常食用有益健康。同時(shí)，韭菜中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，對預(yù)防老年人便秘有很好的成效。


玉米是常吃的粗雜糧

    調(diào)研結(jié)果：最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米；近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

    專家解讀：玉米是常吃的粗雜糧，短命之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水，有助于預(yù)防老人肥胖，并且含有豐富的葉黃素，有助于保護(hù)眼睛。蕎麥分為兩種，苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥，有糖尿病的人可以多吃。

    如皋的百歲老人有“兩粥一飯”的習(xí)慣，早晨喝粥可以調(diào)節(jié)脾胃，晚上喝粥補(bǔ)腎效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥時(shí)，最好放一些小蘇打，有助于玉米中結(jié)合型的尼克酸轉(zhuǎn)化成游離型的，更好地被人體吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混著吃，以免營養(yǎng)單一。


八成老人愛喝白開水

    調(diào)研結(jié)果：百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦；其中78%的人平時(shí)喝白開水，10%喜歡喝淡茶。

    專家解讀：中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體必需的氨基酸，對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助；魚蝦中含有豐富的磷，是保護(hù)大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的“法寶”。雞蛋每天吃1個(gè)即可，血脂異常或肥胖的人，建議每周吃2-4個(gè)較為合適。不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū)，比如把牛奶當(dāng)水喝，這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，對老年人來說，每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。每人每天一杯奶(200毫升)比較恰當(dāng)。

    在日常喝水方面，濃茶會引起便秘，還可能使血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。最好的飲料還是白開水，以每天1600-2000毫升為宜，早晨起來最好喝一杯，對健康大有好處。


家家戶戶都養(yǎng)花

    調(diào)研結(jié)果：大多數(shù)百歲老人勞作不停，肥胖者少；90%的百歲老人睡眠質(zhì)量高，72%的百歲老人有午睡習(xí)慣；家家戶戶都養(yǎng)花。

    專家解讀：北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，生命在于運(yùn)動，不管是什么方式的運(yùn)動，即使是做家務(wù)，也能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，老年人只要找到自己喜歡的運(yùn)動方式，長期堅(jiān)持，就對身體有好處。建議老年人選擇比較舒緩的運(yùn)動，比如慢走、打太極拳，做家務(wù)時(shí)盡量避免下腰、深蹲等動作，尤其不要搬重物。

    養(yǎng)花也是非常值得提倡的一個(gè)養(yǎng)生方法，花草既可以美化環(huán)境，還可以讓人心情愉快。每天修剪一下花草，澆澆水，既運(yùn)動了身體，又減少了孤獨(dú)。另外，如皋老人短命與睡眠好關(guān)系非常密切，俗話說：“每天睡得好，八十不顯老”，老人每天至少要睡夠7小時(shí)。