維生素h是一種重要的營養素。維生素h關于代謝脂肪酸，葡萄糖和氨基酸很重要，也能夠促進新陳代謝，改善頭發，皮膚和指甲的安康，加強記憶功用和大腦安康，讓心臟更強壯。

維生素h的益處是什么？

1、改善頭發和皮膚的安康

維生素h可改善角蛋白的構造，角蛋白是頭發中存在的重要蛋白質。缺乏角蛋白會招致頭發變脆變稀，攝入維生素h能夠讓頭發生長更快，并且降低脫發率。皮膚中也存在角蛋白，缺乏角蛋白會招致皮膚枯燥或發炎，維生素h可維護皮膚免受痤瘡，皮疹和其他方式真菌感染的損傷。

2、改善糖尿病的病癥

維生素h會降低血糖程度，維生素h缺乏會對胰島素控制產生負面影響，從而增加葡萄糖生成。維生素h與鉻一同服用能夠改善糖尿病患者的病癥，口服或注射維生素h能夠減輕糖尿病患者的神經痛。

3、修復身體組織和肌肉

維生素h是b族復合維生素之一，可協助人體代謝氨基酸和蛋白質，而肌肉修復需求蛋白質合成和氨基酸加工，維生素h還能夠很好地減少招致肌肉或關節疼痛的炎癥。維生素h在葡萄糖代謝中也有作用，能夠為生長中的細胞和組織提供停止蛋白質合成所需的能量。

4、加強免疫力

維生素h關于白細胞的消費至關重要，而白細胞又是強大的免疫系統所必需的。低程度的維生素h會招致抗體合成減少以及脾細胞數量減少，一切這些都會損傷免疫系統。

5、維護心臟

維生素h能夠減少動脈的厚度，從而能夠降低血壓程度。維生素h與鉻一同能夠降低血液中的膽固醇程度，從而降低心血管疾病的風險，維生素h還能夠經過抵御炎癥，預防動脈粥樣硬化，中風和心臟病。

6、有助于減肥

肥胖與甘油三酸酯程度升高有關，維生素h與鉻的結合能夠降低甘油三酸酯的含量，從而能夠協助減輕體重。攝入維生素h后，能夠增加代謝率和脂肪分解的速度，加強新陳代謝，也能夠協助減輕體重。

7、促進大腦安康

維生素h能夠預防，甚至逆轉多發性硬化癥，影響記憶功用并延緩與年齡有關的認知能力下降，也能夠防止老年癡呆癥等問題。

維生素h是一種水溶性營養素，存在于很多食物中。懷孕、過量飲酒、抽煙、長期使用抗生素、腸道不安康都容易招致維生素h缺乏，而維生素h缺乏會招致頭發變脆或脫發，皮膚發炎，慢性疲勞，神經損傷和認知障礙等問題。