東莞飯?zhí)门渌屯扑]:揭曉瘦出平坦小腹的秘密 怎樣減掉肚子上的贅肉
發(fā)布時間:2017-03-01 發(fā)布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:食品安全
天氣日漸變暖,馬上就要穿單衣了!但是經(jīng)過了一個冬天,肚子上都開始長瞟了,遮不住的小肚腩,嚴(yán)重影響了身材的曲線!看看自己身材,再看看大街上美麗的“小蠻腰”,不免有些傷感!究竟怎么減掉肚子上的贅肉?今天小編就來為大家揭曉瘦出平坦小腹的秘密,讓你重新?lián)碛欣w細(xì)腰肢!
瘦掉小肚腩--飲食篇
1、不要吃沙拉:
如果想要甩掉自己肚子上的贅肉,那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據(jù)有關(guān)研究顯示,減少沙拉的攝取,經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品,例如說茶、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感,幫助你排除身體中對于的水分,讓肚子不在變大。
2、攝取維他命C:
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃:
櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位MM的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題,這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外,具有清腸通便的功效。因此,經(jīng)常食用,能夠有效的幫助你減肥,減少腹部的脂肪,回歸正常的平坦?fàn)顟B(tài)。
4、多吸取高纖維:
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
瘦掉小肚腩--運(yùn)動篇
按摩肚子
中醫(yī)認(rèn)為,揉肚子可通上下,分理陰陽,而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,揉腹可促進(jìn)腸胃蠕動,提高消化、吸收與排泄,起到消除便秘的作用,從而平坦小腹。所以,揉肚子減肥法是有效的,但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可讓減肥效果更明顯,能夠帶來更高效的減肥效果。
具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個V字形狀,抬起時,保持5-10秒。
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學(xué)會腹式呼吸,吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,幫助緊實(shí)小腹,平時走路或站立時,配合腹式呼吸,幾個星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!