久久久精品456亚洲影院-久久久精品成人免费看-久久久精品国产-久久久精品国产免费观看同学-久久久精品久久久久久

一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不只可肅清口腔積物，并且有利于維護牙齒，對安穩入睡也有協助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。由于電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚外表停留，睡前洗臉能夠把這些輻射粒子和一些灰塵洗潔凈，以維護皮膚清潔，使睡眠溫馨、輕松。

二、五指梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，經過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏浚頭部血流，進步大腦思想和記憶才能，促進發根營養，維護頭發，減少脫發，消弭大腦疲倦，早入夢鄉。

三、靜心漫步10-20分鐘

心平氣和地漫步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的頤養。躺下后不看書報，不思索問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

依據國外醫學專家研討，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜堅持血糖均衡，從而防止早醒。

五、睡前動一動可助眠

睡覺之前，能夠躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，停止由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作能夠協助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你能夠堅持的極限。這個動作能夠塑造大腿的肌肉。你還能夠趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作能夠協助排除宿便。

六、開窗通氣

堅持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

七、用熱水泡泡腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

小編總結：俗話說，性格決定命運。那么，你的睡前“性格”可是會決定你的健康命運哦!趕快改掉不良習慣，早日養成良好的睡前習慣吧!