久久久精品456亚洲影院-久久久精品成人免费看-久久久精品国产-久久久精品国产免费观看同学-久久久精品久久久久久

白領作為腦力工作者，對大腦能夠說是無時無刻不在索求。想要在工作中能量滿滿，開啟最強大腦，你可得這么吃才最營養！

1、建筑大腦：安康脂肪。大多數腦細胞構造需求安康脂肪。大腦的自我修復和更新會耗費大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

2、維護大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中活動的自由基會合成大腦細胞，最終招致記憶喪失。抗氧化劑能夠對立自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

3、激起大腦：高酪氨酸蛋白。某些神經傳導物質，需求色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需求從食物中補充。下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

4、滋養大腦：水。哪怕細微的脫水都會減少精神、損傷記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。酷熱天氣或運動時更要多喝水。

5、大腦建筑模塊：維生素和礦物質。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。假如缺乏這些營養素，將會形成大腦學習才能降落，因而必需保證全面平衡膳食。假如難以攝入多樣的食物，能夠服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一同吃，吸收更好，還可防止腸胃不適。

6、調理能量：膳食纖維。大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能協助穩定血糖，對大腦功用有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

讓我們從以上六類營養物質中，更細化地為您挑出10種補腦食物，更直接告訴您該怎么吃！

1、核桃

核桃仁含40%-50%的不飽和脂肪酸，構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。能夠說，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料，常吃核桃仁對大腦的安康發育很有好處。

2、牛奶

每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調理神經、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認知才能，保證大腦高效地工作。

3、魚類

魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善記憶力。但兒童食用時，注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。

4、蝦皮

蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。預防骨質疏松有協助。

5、大棗

大棗每100克含維生素C高達毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功用敏銳，加強腦細胞蛋白質功用，促進腦細胞興奮。尤其適合女性上班族，還能補氣養顏呢。

6、黃花菜

黃花菜被人們稱為“健腦菜”，它具有安神作用。含有的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對健腦非常有益。

7、小米

小米含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養成分，被人們稱為健腦主食。

8、木耳

木耳含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等，是補腦佳品。

9、香蕉

香蕉含豐富礦物質，特別是鉀離子，還含有一種能夠協助人體制造“開心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力助補腦。

10、大豆

大豆里的植物蛋白質豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞能強化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力，防癡呆癥。

以上的食物既簡單好找又好吃，怎么樣，用這些安康飲食來開啟你的最強大腦吧！