在我們普遍的認知里，只要女性會有更年期，真的是這樣嗎？這可不一定哦。男性朋友也會呈現更年期的病癥，所以要惹起關注。在這里，想要為大家引見的就是男性更年期的飲食倡議，一起來看看吧。

男人更年期的病癥

診斷男性更年期綜合征需求依據典型的臨床表現和人體內部的睪酮程度，該病主要歸咎于體內睪酮程度的降落。由于年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。有研討標明，男性在30～90歲期間，睪酮每年均勻降落1%～2%，總降落幅度可高達1/3～1/2。但是男性不呈現女性絕經前更年期開端的明顯信號，病癥不如女性明顯。同時男性睪丸的衰退有較大的個體差異，所以普通以為男性更年期的提法不夠恰當，應該稱為“中老年男性睪酮局部缺乏癥”。

約30%的男性在40～70歲時會閱歷男性更年期的臨床病癥。體內的睪酮程度也因人而異，而且睪酮程度減退是遲緩漸進的，存在較大個體差異，沒有相似女性“絕經期”的一個絕對“更年期”。

那么，男人的更年期吃什么好呢？

男人更年期必吃6種食物

豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子構成的必需成分，它能夠促進體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而促進男性性欲。含精氨酸豐厚的食品還有核桃、豌豆等。需求提示的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質流失。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等可謂“男人菜”，它們不只具有強大的殺菌才能，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲倦。有研討發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需求注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研討顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需求提示的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不只是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐厚的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

男人更年期的飲食注意事項

飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%；切忌暴飲暴食。

忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當的蜂蜜亦能夠減少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進行身體調節是較好的選擇。

男人更年期除了要多吃一些有益健康的食物，還應該要保持樂觀積極的心態。